一、    练习防松

    放松的目的是有效地控制大脑。人脑是非常活跃的有机体。打个比喻，就像拉着车往前奔的马，学生就像马车夫，必须善于驾驭和控制。由于激烈的竞争压力和繁重的学习负担，使得学生神经长时间受刺激而处于蹦紧的状态，这就需要放松。要学会放松自己，要不断练习。第一，要坚持不懈，每天花几分钟有规律地自觉练习。这不但能使自己得到休息，也培养了自己持之以恒的意志。第二，培养渴望放松意愿。要冷静、沉着、果断地对自己说：“现在就得放松。”要让自己自然地进入放松状态。切记，欲速则不达。第三，保持安静，不管在哪里，都要练习平静。第四，练习使自己更加舒适。比如说，坐在座位上闭目养神，最后集中精力，调匀呼吸，脑海中默念放松，想象广阔的大海，一望无际的原野等图像。有一种类似气功的方法也可以帮助放松。方法是：坐在座位上，闭目想象一个单摆绳子从座位下穿过，想象单摆作自由均匀摆动，就可以达到放松的目的。

二、消除考试恐惧心理

考试恐惧心理就像初学游泳者进入深水区一样。初学游泳者往往为自己设计几个步骤，来引导自己慢慢地、一步步地进入深水区而感觉不害怕。学生在考前，也可运用类似的方法，一步步克服紧张情绪，而最后达到完全消除紧张心理的目的。

三、尽快在考场中放松下来

当考试铃响，试卷发下后，学生需要马上将紧张焦虑的情绪放松下来，以使自己的注意力高度集中，让记忆力和思维力最有效地活跃起来。

怎样才能保持轻松、灵活的精神状态呢？进考场后，先是间歇地闭眼，进行深呼吸；同时，反复数次弯曲、伸直手指，使手指肌肉放松，以促进血液循环，然后，适当变化一下身体的位置，以促进血液流动充足，接着舒张双臂、双腿和腰背，动作要轻，当自己感觉到放松后，就可以开始答题。

四、适当降低标准

适当降低心中的标准只是一种心理的调整与准备，准备好面临一切可能遇到的情况，包括失败，这会使学生没有过重的包袱，能集中精力思考怎样解好每一道题，做好每一考前细节安排，竞技场上无数人的经历说明了同一事实，总想赢未必能赢，不怕输反而能赢。